Небольшие дополнения. Под кашей 30грамм подразумевается 30грамм сухой крупы. Воду можно в любых количествах. Кофе желательно перед тренировкой, можно и после (обычно за хорошей тренировкой следует упадок сил) если вы тренируетесь раз через два дня. Если раз через день то ни кофе ни чая лучше не надов течении 2ух часов после тренировки. Рыба-говядина-курица взаимозаменяемы, крупа в целом может быть любая, но лично я бы предпочел бы гречку. Водянистые овощи (смотри ранее) порядка 100-150г (в сумме в день) как гарнир к мясу допускаются. 50грамм сыра заменяет одну ложку масла. При отсутствии рыбы дополнение омега-3 или рыбьим жиромжелательно. Витамины также желательны.
Ах да. вы спросите зачем в конце нужен секс? Женщины имеют свойство забивать холодильник только тем чем они питаются. конечно большинство мужчин любят мясо, но если вдруг что. зачем мне вендетта? ) пусть будет им компенсация )