раньше я думал, что ушки бывают только на голове, читая высказывания узнал что они бывают на животе пояснице и "у самой попы" теперь вот оказались на предплечьях. блуждают видать. )
Давайте определимся под тем что именно именно вы подразумеваете под ушками? Жировые отложения или просто обвисшая кожа? если второе то вам с этим вопросом не ко мне а вобласть пластической хирургии. Если жировые отложения, то советовать какие то одни упражнения для плеч предплечий или рук бессмысленно, потому что сбросить жировую массу только в одном месте не возможно она всегда уходит равномерно. нагрузку надо давать всему организму. С правильным питанием.
ЗЫ. грифы можно найти разные. 8-10-12кг. ну и вариаций их есть несколько. Если вам не пойдет и на 8кг, то бывают фит-бары или спорт бары утяжеленые "палки" 1,5-5 кг
ЗЗЫ что такое диета Королевой не знаю, не слышал потмоу и не узнавал. Про правильное питание для потери жировой я уже писал.