Наталья, простите меня великодушно, но у меня сегодня исключительно плохо получается читать мысли на расстоянии, потому что хрустальный шар замутился, третий глаз заснул, а дару предвидения мешает туманность андромеды пересекшаяся со стрельцом. Из вашего же сообщения я не могу понять ни частоту тренировки ни цель такой нагрузки.
Вы ходите 2-3 раза в неделю и хотите укрепить мышцы спины чтобы спина не болела, получить общую физическую нагрузку? Да, для этого достаточно. Вы хотите потерять жировую, нет скорей всего не достаточно. Это зависит от многих факторов например: частоты сердечного ритма, питания, частоты тренировок. Для этого гораздо продуктивней идти в спортзал.