В результате небольшого спора в личных сообщениях пришли к решению, что в первый и третий день вместо первых двух упражнений 412 и 312 можно соответственно 48 и 38.

Разумеется подразумевается, что вы берете максимальный вес для вас в упражнениях и в целом стараетесь его увеличить от тренировки к тренировки .

Добавлю, что если ваша Груша уже совсем Тыквочка с грушиным хвостиком, то ни присед, ни становая вам ни разу не сдались.