[Альфа]

И еще здесь писали про "махи ногой"-это вчерашний день, при махах очень большая нагрузка идет на нижнюю часть спины и позвоночник, а если их еще и в темпе делать, как раньше на ритм.гимн или шейпинге, то может быть травмоопасно..
Нужно делать не махи, а отведение ноги в сторону(на обл.галифе), причем-носок на себя и стопа параллельно полу..
Если вы работаете на бедро внутри, то это упражнения на приведения ноги к центру(но не махи..и не разведение ног в стороны)
Выпады и приседания я люблю..но нужно четко следить за техникой .Берегите спину и коленные суставы..В старшей возрастной группе и у людей с травмами приходиться использовать др.упражнения.