Если вы качаете массу, вы должны получать из жиров не менее 30%.
Наталья, скажи честно ты сама эту Айронменовскую идею на себепробовала? Я не говорю хороша она или плоха. вот представь сама. Одинздоровый лобик с массой около 100кг должен потреблять около 3000КК. 30процентов из них это 900КК или 100грамм жира-масла. 200грамм протеинаэто еще 800КК и на углеводы остается 1300 или 325г углеводов - примерно350 грамм скажем риса. Я просто несколько опасаюсь, что рис врезультате вливания даже половины этого масла будет есть ужепроблематично.
Зы заранее отвечая на аргумент "ну конечно не надо только масло"
десяток яиц дадут нам порядка 30 г жира (да и такое дело как метеоризм от них бывает). Авокадо с красной рыбой далеко не повседневные продукты. Можно было бы взять орехи, но я не знаю, как в России 200грамм орехов у нас стоят порядка 250 рублей. За такие деньги в день дешевле будет некоторых "витаминов" поесть.