Vot eto mne posovetoval odin zamechatelniy chelovek, emu ya blagodarna, t. k. rezultati u menya na litso
Mojet eshe komuto prigoditsya(ch).делаю замеры объемов тела каждый месяц и записываю их тетрадь, туда же пишу вес, % жира и тощую массу (вес тела минус вес жира). Также было бы неплохо ежемесячные записи сопровождать фотографиями в трех ракурсах (спереди, сбоку и сзади). Также каждые две недели делаю промежуточные замеры, чтобы принять своевременные меры, если что-то пойдет не так. Если все будете делать правильно, то результат будет уже через месяц. А вообще, Вам надо настроиться на долгую и планомерную работу, которая должна войти в образ жизни. Ведь не зря говорят, что бодибилдинг - это путь черепахи (к фитнесу это тоже можно отнести). Еще рекомендую Вам завести дневник тренировок, где каждую тренировку Вы будете записывать упражнения, рабочие веса, подходы, повторы, время кардио-тренировки