[Андромеда]

Константин совершенно справедливо пишет, что бег может быть противопоказан людям с избыточным весом.

А бывает так, что человек давно не бегал,и трудно ему сразу пробежать значительную дистанцию.

Мне очень нравится следующая схема:

1-я неделя: после разминки:

90 сек- быстрым шагом, 30 сек- бег; сделать 10 таких серий.

Заминка, растяжка.

30 секунд- это совсем немного, выдержать можно, даже если человек давно не тренировался.

2-я неделя: 60 сек- быстрым шагом, 60 сек- бег. 11 серий

Итого- 22 минуты.

3-я неделя: бег- 90 сек., быстрым шагом- 90 сек.

Если нужно, могу расписать дальше.

Может быть, эта схема пригодится Татяне Тукан, когда она начнёт свои тренировки?