час не больше ! но интенсивно ! "между базой" отдых 2-3 остальное 1 минута..( отдых между подходами). база 8 повторений, остальное 12-15.... фуфь !))))))). и конечно периодизация тренировок !.. 4 раза в неделю.. на кардио пока " забила" и так лихо.. и конечно диета.никаких конфет.!!. максимум это запеченный банан с корицей. и белая булочка только сразу после треньки!!..овсяночка, кокошки))) куринные грудки. спагети или рис. ааааа еще медку пару ложечек в день мона..))) тунец натуральный, картошка..))) домашний сыр.вот как !))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))