Елена, семечки-орешки хорошо. конечно, только не всем одинаково полезно.
А мы тут стараемся, чтоб без последствий для остального организма.
Ещё. если внутрь, очень хорошо мелких рыбок с косточками кушать и в их жире, печень тресковую и пр.