Ирина,
обратитесь к специалисту у себя в Таллине. Даже если бы вы приехали ко мне в Ригу, позвоночник лихим кавалерийским наскоком не лечится. А тем более - по переписке.
Могу посоветовать обратиться (в Риге) к Сергею Демидову. Приехать с диагнозом и он вам подберёт/покажет/научит систему упражнений для самостоятельной работы над восстановлением позвоночника.