Разгибание коленей
Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Мышцы пресса и разгибатели спины работают как стабилизаторы позы.
Не отрывая поясницы от пола, на вдохе распрямите ноги на полу, отталкивая от себя полотенце и вытягивая носки. На выдохе расслабьте стопы и подтяните к себе полотенце, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Повторите 6-8 раз.
Лежа на спине, колени согнуты, пятки — на полотенце, сложенном в длину, носки смотрят вверх, вытянутые руки на полу по обе стороны тела, ладонями вверх. Плечи и шея расслаблены. Приведите спину в нейтральное положение так, чтобы позвоночник полностью оказался на полу. ПОДСКАЗКА: держите бедра, колени, икры и ступни параллельно
|