3).И.п. - то же.
Правой стопой цепляемся за левое колено снаружи.
Вдох-зафиксировали и.п.
Выдох -колено вправо,голова влево.если можете.ложите оклено на пол,плечи от пола не отрывать.
Вдох-вернуться в и.п.Выполнить ещё 2 раза.
Поменять положение и выполнить на другую сторону 3 раза.
4).И.п.-согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол,не очень близко к ягодицам.
а).Вдох-зафиксировать положение.
Выдох- колени вправо,голова влево.если можете.то ложите колени на пол,но плечи от пола не отрывать,если нет,куда сможете дотянуть.
Вдох- и.п.выполнить ещё 2 раза на ту же сторону.
Выпонить три раза на другую строну.
б).А теперь всё то же,но попеременно.Колени вправо-влево,меняем положение каждый раз,по три раза на каждую строну.
Все упражнения делаем по самочувствию,никакого излишнего усердия,по миллиметру отвоёвываем "ржавые суставы".
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!!
|