|
плечи- 1упр .жим гантелей сидя.
сидя на скамье в вертикальном положении .выполняете жимы вверх (медлено ,мощно, но не переразгивая локтевой сустав)
1 подход с небольшим весом ок 12 повторений(вес подбирайте субьективно) 2подход с более тяжолым весом ,10-12 повторений .
2 упр- тяга штанги к подбородку .(прорабатывает плечи и бицепс ).
ноги на ш .плеч гриф держите перед собой ,растояние между хватами 10-12 см.тяните гриф к подбородку (акцент делаете на том что логди смотрят маклималь но вверх)
1 под- 10 -12 пов .2-10-12 пов .
добить( доработать) бицепс можно в тренажоре 2 подходов хватит так как он уже на половину проработан.
трицепс: ожимание от лавки 3 подхода со свойм телом . и веревочная тяга на длоках
технику упр .уточните у дежурного инструктора 2-3 подхода достаточно .
__________________
Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы!
|