если заниматься силовой.. то минут по двадцать после треньки не больше 3х раз в неделю.... а так, чем больше тем лучше но наврядли у вас выдет больше 1.5 часа и каждый день... по возможности по желанию по самрчувсвию.... список нюансов безконечен, все сугубо индивидуально как не крути