Главное в этом соблюдать следующее:
1. все движения сгибания и растяжения выполняются только на выдохе (тем самым подключается механизм рефлекторного расслабления на выдохе), на вдохе- возврат в исходное положение. Выдох выолняеттся медленно и скорость движения должна соответствовать скорости выдоха, то есть пока выдыхаем делаем движение.
2. в процессе выпонения данных движений позвоночник должен быть выпрямлен (в пределах своих физиологических изгибов) и фиксирован. То есть движение реализуется только посредсвом шейного отдела, а не грудного и, тем болеее, поясничного.
Это только начало. Имеет смысл по приходу домой выполнить растягивающий гимнастический комплекс часа за 1,5 до сна. Это условие обязательное. Дело в том, что при работе в офисе у современого человека к вечеру накапливается в мускулатуре достаточно много статический напряжений и она укорочена.