[Ангелесса]

3).И.п. - то же.

Правой стопой цепляемся за левое колено снаружи.

Вдох-зафиксировали и.п.

Выдох -колено вправо,голова влево.если можете.ложите оклено на пол,плечи от пола не отрывать.

Вдох-вернуться в и.п.Выполнить ещё 2 раза.

Поменять положение и выполнить на другую сторону 3 раза.

4).И.п.-согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол,не очень близко к ягодицам.

а).Вдох-зафиксировать положение.

Выдох- колени вправо,голова влево.если можете.то ложите колени на пол,но плечи от пола не отрывать,если нет,куда сможете дотянуть.

Вдох- и.п.выполнить ещё 2 раза на ту же сторону.

Выпонить три раза на другую строну.

б).А теперь всё то же,но попеременно.Колени вправо-влево,меняем положение каждый раз,по три раза на каждую строну.

Все упражнения делаем по самочувствию,никакого излишнего усердия,по миллиметру отвоёвываем "ржавые суставы".