[А Тому Ли Я Дала]

для мышц живота: - подтяните колени к груди, выпрямите их вперед (кик двумя ногами), и опустите ноги вниз.

- то же упражнение, только ноги выпрямляйте по диагонали (в одну, потом в др. стороны).

- перекаты: подтяните колени к груди и перекатитесь на живот, выпрямляя ноги назад, Затем опять,из положения на животе, (ноги на дно не опускайте) подтягивайте колени к груди и т.д.

- то же упражнение, только перекат на бок, вытягивайте ноги в сторону. В этих упражнениях важно работать руками, примерна, как рисовать в воде лежачие восьмерки.

Для бедер: - джекс: ноги шире плеч, резко сводите их вместе. можно с руками-соединять их хлопком внизу.

- кросс-кантри: попеременные шпагаты, как ходьба на лыжах.

- крисс-кросс: не выпрыгивая из воды, работайте ногами крест на крест( одна нога накрест перед другой), затем так же, только ногу накрест ставьте продольно.

- кик(удар) в сторону: поднимайте согнутую в колене ногу и резко выпрямляйте ее в сторону.