|
1. Перед приемом пищи за 5-30 мин до еды выпить стакан негазированной воды
Поскольку чувство насыщения приходит к нам спустя 10-20 мин после начала трапезы, то воды перед едой - это обязательное правило. Поскольку она наполняет желудок, что оградит вас от лишних десертов и калорийной пищи.
2. Исключить из рациона всю жирную пищу
Это все колбасные изделия, растительные и животные масла, паштеты, субпродукты (печень, почки, сердце), жирное мясо (баранина, свинина), сыр (с жирностью более 40%), жирная рыба (форель, семга, палтус, морской язык и т.д.). Жирная пища сразу ведет к образованию жировой прослойки!
3. Постараться исключить продукты, содержащие простые углеводы
Это все сладости, мучные изделия, молочные продукты с сахаром (йогурты, творожки, пудинги и т.п.).
4. Другие продукты-исключения
Кроме того, необходимо избавиться от привычки пить сладкую газированную воду, есть картофель (в любом виде), рис, гречку и манку.
5. Что можно есть?
Включить в ежедневный рацион: фрукты, овощи, свежие овощные салаты, обезжиренный творог, нежирное мясо (говядина), птица (курица, индейка), рыба (треска, горбуша и т.п.), натуральные рыбные консервы в собственном соку.
__________________
...в конце концов любви мы получаем лишь столько, сколько отдаем...
|