Светик!

Ты слушай сюда, делай всё тоже самое но с выпрямленными ногами и в двух подходах до упора, упор это момент когда у тебя в животике появится жжение и сил поднять ноги больше не будет. Не считай количество повторений дави пока не зажжот мышцу.