Пы сы. если считать что между сетами отдых 1 минута, то на отдых нужно не меньше 52 минут, одно повторение от 4 до 6 секунд то это еще час.

Лучшее что можно получить от такой тренировки это развитие выносливости и вес как таковой вы потеряете быстро, но о рельефе и выраженной попе бедрах и прочая речь не идет ибо с потерей веса потеряете и большое количество мышц.