[Ангелесса]

Утренний комплекс на растяжение позвоночника.Начало.

Если у вас позволяет длина кровати,вытянуть прямые руки за голову,то можно делать сразу после сна,не вставая с постели.Если нет,то приготовьте заранее с вечера коврик или подстилку возле кровати.

Движения мягкие,плавные,без рывков.

1).Прочувствовать единство дыхания и движения,своего рода лёгкая пранаяма.

а). И.п. -лёжа на полу на спине,руки вдоль тела.

Вдох-поднять прямую правую руку вверх и положить на пол за головой.

Выдох-вернуть руку в и.п.Выполнить 3 раза.

То же на левую руку 3 раза.

б).То же самое,только движения попеременные

Вдох - правая рука за голову.

Выдох -вернуться в и.п.

Вдох-левая рука за голову.

Выдох - вернуться в и.п. Сделать по три раза на каждую руку.

в).И.п -то же.

Вдох - поднять одновременно обе руки вверх и положить их на пол за голову.

Выдох- вернуться в и.п.выполнить 3 раза.