Оксана, осмелюсь ответить /пусть потом поправят или дополнят, кто знает больше/ - а Вы сами чувствуете, какие мышцы при гребле работают? Мне кажется, должны быть задействованы бицепс, трицепс, мышцы спины /особенно, верхней части/, ну и грудные мышцы.
А по времени - обычное Ваше время для аэробных нагрузок - час-полтора.
А вообще, смешное должно быть сооружение - велосипед и гребля в одном флаконе