Утренний комплекс на растяжение позвоночника.Начало.
Если у вас позволяет длина кровати,вытянуть прямые руки за голову,то можно делать сразу после сна,не вставая с постели.Если нет,то приготовьте заранее с вечера коврик или подстилку возле кровати.
Движения мягкие,плавные,без рывков.
1).Прочувствовать единство дыхания и движения,своего рода лёгкая пранаяма.
а). И.п. -лёжа на полу на спине,руки вдоль тела.
Вдох-поднять прямую правую руку вверх и положить на пол за головой.
Выдох-вернуть руку в и.п.Выполнить 3 раза.
То же на левую руку 3 раза.
б).То же самое,только движения попеременные
Вдох - правая рука за голову.
Выдох -вернуться в и.п.
Вдох-левая рука за голову.
Выдох - вернуться в и.п. Сделать по три раза на каждую руку.
в).И.п -то же.
Вдох - поднять одновременно обе руки вверх и положить их на пол за голову.
Выдох- вернуться в и.п.выполнить 3 раза.
__________________
что будет завтра,я не знаю-а сегодня я счастлива!!!!!!!!
|