|
ноги легко-приседание в машине смитта 2под по 16-18 раз с со средним(50% от макс)
грудь тяжело - жим лежа 3под по 6-8 раз (70-80 % от макс)
грудь под наклоном 2под 12-14 раз (50-60%)
груддь обратный наклон 3п 6-8 (70-90%)
разводки гант 3п по 10 р(60-70%)
это для мужчин.для женщин грудь советую вообще поменьше качать так как ж.грудь может потерять форму.
трицепс средне -полубрусья 2п до отказа, веревочная тяга 3п по 8-10 р (60-80%
__________________
Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы!
|