[LiKa]

Светик, делюсь своим опытом. не претендую на профессионализм. Йогини, нозовем так, имеют разные уровни подготовки, и соответственно есть курс для начинаючих (от 3 месяцев, а дольше по способности), занимающиеся 1 год, занимающиеся 2-3 года и продвинутые. В каждом курсе к базовым упражнениям дабовляются более сложные . Каждое упражнение имеет несколько уровней- облегченны вариант, промежуточная фаза, завершающая фаза.

Твоя задача вычитать курс для начинающих, в этом курсе проследить динамику упражнения и стремиться постепенно в курсе для начинающих сделать каждое упражнени в завершающей фазе. Кагда подойдешь к финалу на этом курсе кже будешь знать что делать дальше. Будь осторожна в перевернутых позах , ведь ты одна занимаешься. Или лучше оставь их на потом. Следи за дыханием, наверняка написано в книге как нужно дышать Ты должна ощущать не больи дискомфорт, а приятное напряжение ,следи, что бы ноги не дрожали. Обязательно делай в конце шавасану- это главная вишенка на тортике