|
Все упр. можно подразделить на две категории: основные комплексные упражнения и важнейшие вспомогательные упр.
Как раз на эти упр. надо ориентироваться при составлении своих тренировочных программ. В скобках помечу важнейшие мышцы, работающие в данном упр.
1. Приседания (квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, ягодичные и выпрямляющие мышцы)
2. Становая тяга на согнутых ногах (выпрямляющие м., ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, широчайшие м. спины, предплечья.)
3. Становая тяга на прямых ногах ( выпрямл. м., подколенные сухожилия, приводящие м. бедра, ягодичные, широч. м. спины, м. верхней части спины, предплечья.)
4. Жим ногами ( квадрицепсы, ягодичные, приводящие м. бедра, бицепсы бедер)
Продолж. след.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.
|