[А Тому Ли Я Дала]

- очень хороши махи в сторону и назад. Держитесь за бортик и не прогибайтесь в спине. Старайтесь тянуть ногу пяткой.

- подтяните колени к груди, и через стороны сведите их внизу вместе.

- так же только в обратной последовательности( ноги врозь, через стороны соединяем вверху колени и опускаем ноги вниз)

Это то немногое, что можно делать без оборудования. Удачи!