Утренняя гимнастика для школьников.
Надо добиваться, чтобы утренняя гимнастика стала для каждого школьника потребностью и привычкой, доставляющими удовольствие. Родители должны не только постоянно поддерживать в ребенке желание заниматься зарядкой, но и помочь изучить упражнения, продемонстрировав каждое из них. В этом плане лучше всего выполнить несколько раз зарядку вместе с сыном или дочерью.
Надо, посоветовавшись со школьным врачом и учителем физкультуры, составить комплекс утренней гимнастики самим с учетом не только возраста, но и индивидуальных особенностей ребенка (занятия тем или иным видом спорта, дефекты осанки и т.п.).
В комплекс утренней гимнастики входят 8-10 упражнений для всех мышечных групп. Проделывать их надо четко, энергично. Дыхание при этом должно быть глубоким и ритмичным, через нос. Начинают зарядку с ходьбы, затем последовательно выполняют упражнения для туловища, рук и ног, прыжки или бег и заканчивают спокойной ходьбой в медленном темпе. Во время зарядки в комнате должен быть свежий воздух. После нее обязательно проводят водные закаливающие процедуры - душ, обливание, обтирание с последующим растиранием тела.
Чтобы мышцы не только работали, но и отдыхали, чередуют упражнения для различных мышечных групп, после трудных выполняют легкие упражнения. Полезно использовать мяч, скакалку, гимнастические палки. Очень важно, чтобы во время зарядки соблюдались ритм дыхания и соответствующий темп: средний - для большинства упражнений, быстрый - для бега и прыжков, медленный теми и глубокое дыхание - при потягивании. Само собой разумеется, что зарядку надо делать при открытой форточке.
Приводим примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики школьника 7-9 лет.
Ходьба по комнате или на месте с широкими, размашистыми движениями рук. Дыхание свободное. Продолжительность ходьбы 1-2 мни.
Упр. 1. Исходное положение - основная стойка. Потянуться, глубоко вздохнуть, руки поднять вверх, посмотреть на них, подняться на носки вдох. Возвратиться в исходное положение - продолжительный выдох. Повторить 4-6 раз.
Упр. 2. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Наклоны туловища из стороны в сторону, руки скользят вдоль тела. Дыхание произвольное. Повторно, 4-6 раз.
Упр. 3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. «Бокс» - поочередное выпрямление рук со сжатыми в кулак пальцами с поворотом туловища вправо и влево. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
Упр. 4. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед. Пальцы сцепить, поднять руки над головой - вдох. Резко наклониться вперед, руки провести между ног - выдох. Повторить 4-6 раз.
Упр. 5. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Присесть, руки вперед - выдох. Встать, возвратиться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
Упр. 6. Исходное положение - лежа на спине, поднять ноги, делать движения, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.
Упр. 7. Прыжки 30-40 раз.
Приводим примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики школьника 10-12 лет.
Ходьба по комнате или на месте в течение 2 мин.
Упр. I. Потягивание – 6-8 раз.
Упр. 2. Наклоны туловища вперед 6-8 раз.
Упр. 3. Маховые движения ног 4-6 раз каждой ногой.
Упр. 4. Ласточка - равновесие на одной ноге. Упражнение повторяют 4 раза.
Упр. 5. Наклоны туловища в стороны 6-8 раз.
Упр. 6. Поднятие выпрямленных ног вверх 3-5 раз.
Упр. 7. Прыжки 30-40 раз.
|