делаю подъемы ног в висе ( на перекладине при этом надевая железные грюки-мертвый хват чтоб кисти не разжать раньше времени) с утяжелителями на ногах по 1.3 кг . 15 раз в 3 подхода :-O :-O :-O :-O поднимая согнутые ноги к груди-тяжело !! .. что же делаете вы по 170 ?????..