Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 13

Нежность · 24.02.2009, 11:48

Света, а Вы ведете дневник питания? Очень помогает разобраться.

Enigma-Girl · 24.02.2009, 15:40

Нет,Наташ,как-то не понимаю смысла.

Несколько лет назад пробовала считать калории.

Помучалась с полгода и забросила.

Я так понимаю,что надо не просто записывать,но и анализировать.смутно представляю,что это даст.

LiKa · 24.02.2009, 18:27

а периодически такую тетрадку веду, очень результативно, но конечно нужно все анализировать и принимать меры, если нет результата.

LiKa · 24.02.2009, 20:33

Да, еще важно в тетрадку записывать не только что сьедено, но и как то что сьедено было в этот день отработано

Enigma-Girl · 24.02.2009, 21:28

А что туда записывать,только продукты или еще калории,белки,жиры,углеводы и все подсчитывать? :-O

Ну расскажите поподробнее.А то бросили мысль,ничего не объяснив.

Нежность · 25.02.2009, 07:17

Да, в начале надо в течении 2-3-х недель записывать ВСЕ ( даже маленькую конфетку), что вы съели и во сколько. Потом подсчитать надо не только кол-во калорий, но и соотношение макронутриентов. И если вы сами себя не обнанывали, то сразу будут видны все ошибки питания. Оптимальный вариант соотношения:

углеводы - 50-60%

белки - 20-30%

жиры - 10-20%

Важно равномерно распределить свои 5 приемов пищи на время бодрствования. ( промежутки 2.5 - 3 часа). Продукты должны быть легкоусваемыми, иначе поступление новой пищи блокирует работу желудка. В итоге можно получить несварение.

Дневник надо продолжать вести до тех пор, пока вы не приучите свой организм к правильному питанию. Надо помнить, что правильное питание - это 80% успеха!

Нежность · 25.02.2009, 07:22

Снижение веса

Сколько калорий необходимо для снижения веса? Для начала надо вычислить, сколько калорий необходимо для поддержания вашего теперешнего веса по следующей формуле:

? вес (в фунтах) х 14 – для женщин

? вес (в фунтах) х 15 – для мужчин

(1 фунт = 0.453 кг).

Нежность · 25.02.2009, 07:23

Получившиеся цифра даст вам приблизительное количество калорий, которые ежедневно нужны вам для поддержания вашего веса. Далее по этой же формуле рассчитайте количество калорий для вашего желанного веса и начинайте их придерживаться. Возьмем для примера женщину весом 70 кг, которая стремится похудеть до 55 кг:

? 154,5 (70 кг) 14 = 2163 ккал
(кол-во необходимое для поддержания ее теперешнего веса)

? 110 (55 кг) 14 = 1545 ккал
(кол-во калорий, которые ей необходимо потреблять для достижения веса в 55 кг)

Нежность · 25.02.2009, 07:27

При похудении старайтесь избегать слишком низкой калорийности питания (ниже 1200 калорий) в течение длительного периода времени. Такая диета не только сократит количество жира, она сократит и количество ваших мышц. При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а от сжигания мышц.

Белый Рояль В Кустах · 25.02.2009, 08:13

Natasha

24.02.2009, 11:48	#121
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Света, а Вы ведете дневник питания? Очень помогает разобраться. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

24.02.2009, 15:40	#122
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Нет,Наташ,как-то не понимаю смысла. Несколько лет назад пробовала считать калории. Помучалась с полгода и забросила. Я так понимаю,что надо не просто записывать,но и анализировать.смутно представляю,что это даст. __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

24.02.2009, 18:27	#123
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	а периодически такую тетрадку веду, очень результативно, но конечно нужно все анализировать и принимать меры, если нет результата. __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

24.02.2009, 20:33	#124
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Да, еще важно в тетрадку записывать не только что сьедено, но и как то что сьедено было в этот день отработано __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

24.02.2009, 21:28	#125
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	А что туда записывать,только продукты или еще калории,белки,жиры,углеводы и все подсчитывать? :-O Ну расскажите поподробнее.А то бросили мысль,ничего не объяснив. __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

25.02.2009, 07:17	#126
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да, в начале надо в течении 2-3-х недель записывать ВСЕ ( даже маленькую конфетку), что вы съели и во сколько. Потом подсчитать надо не только кол-во калорий, но и соотношение макронутриентов. И если вы сами себя не обнанывали, то сразу будут видны все ошибки питания. Оптимальный вариант соотношения: углеводы - 50-60% белки - 20-30% жиры - 10-20% Важно равномерно распределить свои 5 приемов пищи на время бодрствования. ( промежутки 2.5 - 3 часа). Продукты должны быть легкоусваемыми, иначе поступление новой пищи блокирует работу желудка. В итоге можно получить несварение. Дневник надо продолжать вести до тех пор, пока вы не приучите свой организм к правильному питанию. Надо помнить, что правильное питание - это 80% успеха! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

25.02.2009, 07:22	#127
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Снижение веса Сколько калорий необходимо для снижения веса? Для начала надо вычислить, сколько калорий необходимо для поддержания вашего теперешнего веса по следующей формуле: ? вес (в фунтах) х 14 – для женщин ? вес (в фунтах) х 15 – для мужчин (1 фунт = 0.453 кг). __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

25.02.2009, 07:23	#128
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Получившиеся цифра даст вам приблизительное количество калорий, которые ежедневно нужны вам для поддержания вашего веса. Далее по этой же формуле рассчитайте количество калорий для вашего желанного веса и начинайте их придерживаться. Возьмем для примера женщину весом 70 кг, которая стремится похудеть до 55 кг: ? 154,5 (70 кг) 14 = 2163 ккал (кол-во необходимое для поддержания ее теперешнего веса) ? 110 (55 кг) 14 = 1545 ккал (кол-во калорий, которые ей необходимо потреблять для достижения веса в 55 кг) __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

25.02.2009, 07:27	#129
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	При похудении старайтесь избегать слишком низкой калорийности питания (ниже 1200 калорий) в течение длительного периода времени. Такая диета не только сократит количество жира, она сократит и количество ваших мышц. При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а от сжигания мышц. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

25.02.2009, 08:13	#130
Белый Рояль В Кустах Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 507 Спасибо: 1	Natasha __________________ ДРУЗЬЯ , НЕ ПРИСЫЛАЙТЕ МНЕ ПРИГЛАШЕНИЯ В ИГРУ!!!!! Я НЕ ИГРАЮ!!!!!

Опции темы
Версия для печати Отправить по электронной почте
Опции просмотра
Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид