Врач-Диетолог. Как вы относитесь к своему питанию? Оно сбалансировано? Оно по ...

[Листопад]

Врач-Диетолог. Как вы относитесь к своему питанию? Оно сбалансировано? Оно по расписанию? Читайте статью в начале форума

Ешьте правильно с огорода. Свежие овощи и фрукты – самая полезная еда, но мы часто едим одно и тоже изо дня в день. Посетите местный рынок и найдите новые виды продуктов, чтобы разнообразить ваше меню.
Ешьте правильно вечером. Многие люди потребляют большую часть калорий в период между ужином и отходом ко сну. Тот, кто ест мало или пропускает еду в течение дня, а потом наедается вечером, не дает своим мозгам и мышцам необходимого горючего для нормального функционирования в течение дня. Распределите свои трапезы и перекусы равномерно в течение дня, а вечером съешьте чуть-чуть. Если после ужина вас тянет на перекусы, попробуйте замороженные фрукты, кусочек пудинга (нарезанный заранее), горсть орешков или стакан чая. Или почистите зубы сразу после ужина, чтобы вам не хотелось кушать.

[Листопад]

Ешьте правильно, если вы едите вне дома. Не поддавайтесь соблазну есть все подряд. Если вы стараетесь сократить количество калорий, разделите первое блюдо с другом и закажите еще один салат. Или откажитесь от крахмалистых гарниров и увеличьте количество овощей. Попросите принести соус и приправу отдельно, чтобы вы могли контролировать то, что едите.
Ешьте правильно перед походом в продовольственный магазин.Если делать покупки на голодный желудок, вы будете похожи на ребенка вотделе сладостей – вам все будет нравиться. Перед выходом из домасъешьте белковый батончик, кусочек фрукта или горсть орешков, тогда увас не будет соблазнов. Старайтесь планировать покупки заранее,составьте список и придерживайтесь его

[Листопад]

Ешьте правильно перед тренировкой. Спланируйте свое питание в зависимости от длительности и интенсивности вашей тренировки. Заправьтесь хорошо перед тренировкой, особенно если вы начинаете с нее утро. Если у вас нет времени, чтобы поесть перед тренировкой, возьмите продукты, которые легко усваиваются: коктейль,суп или йогурт. Если до тренировки у вас есть несколько часов на усвоение пищи, поешьте обычную еду с большим количеством здоровых углеводов: цельно зерновой хлеб, коричневый рис или пасту, фрукты и овощи.

[Листопад]

Ешьте правильные жиры. Нам нужны жиры вне больших количествах, но большинство из нас ими злоупотребляют.Некоторые жиры – те, которые присутствуют естественным образом в рыбе,лесных орехах, оливках и авокадо – здоровее других. Читайте этикетки,чтобы сократить употребление насыщенных и трансжиров, которые повышают уровень холестерина. Здоровые жиры делают пищу более ароматной, поэтому добавляйте в салат авокадо и орехи либо несколько капель оливкового масла в овощи, приготовленные на пару.

[Листопад]

Ешьте правильно после тренировки. После напряженной тренировки вашему организму не хватает горючего.Голодные мышцы нуждаются в здоровых углеводах – фруктах, овощах или цельных зернах – и белке.
Ешьте правильно, когда встаете утром.Не обязательно есть немедленно после того, как вы проснулись, но важно завтракать. Люди, которые пропускают завтрак, часто набирают лишние калории в утренние часы или в полдник, либо надеются на кофеин и сладости, которые помогут им прожить первые несколько часов дня. За легким завтраком – тарелка овсянки с добавлением белка или тарелка ягод с ложкой творога – может последовать через несколько часов кусочек фрукта, горсть соевых орешков или палочка нежирного сыра. Либо выпейте протеиновый коктейль.

[Листопад]

Лос Анжелес, 26 февраля 2009 г.
Д-р Луиджи Граттон говорит: «Правильно питаться – это не только выбирать правильную пищу, это и правильно питаться в правильное время».
Вот некоторые советы, как помочь нашему организму быть всегда «заправленным» правильной пищей. Читайте статью полностью. Если вас заинтересовала эта тема можете присоединиться к нашим бесплатным "Школам правильного питания".

[Листопад]

Хотите похудеть - напишите на сколько. Какой у вас рост и вес?

[Lady In Red]

Ира,здравствуйте!Я очень хочу похудеть.Мой рост 168,а вот вес 75:-O Ем не много,но толстею на глазах,могу покушать раз в день,на протяжении дня пью только чай зеленый.ПОМОГИТЕ!Ведь так хочется выглядеть на все 100

[Листопад]

Инна - если вы едите один раз в день то это программа прямого набора веса
Основа похудения:
1 Сбалансировать питания по калорийности
2 питания должно быть дробным - каждые 3 часа
3 Питание должно быть разнообразным и сбалансированным надо ежедневно получать норму белка 1/5 гр на 1 кг веса норму витаминов и минералов, не забывать про клетчатку
4 Вода 30-60 мл на 1 кг живого веса
и еще 5-8 пуктов
Нужны конкретные рекомендации звоните

Здраствуйте! Я наверное как и многие хочу похудеть, но никак не получается. Самое страшное для меня это вечер, т.к. больше всего вечером мне хочется есть. Мой рост 170, а вес 110. Мечтаю похудеть хотя бы на 15-20кг, но с диетами никогда не дружила. Помогите сли можно?!