Фитнес дома. Упражнения для домашних тренировок.

[Нежность]

Приседания на одной ноге



Встаньте спиной к фитболу. Руки вытяните перед собой, а ступню одной ноги приподнимите и держите над полом на высоте 20-30 см, не выше (иначе вам будет трудно удержать равновесие).Медленно сгибая колено рабочей ноги, присядьте до легкого касания ягодицами поверхности мяча. Каждой ногой сделайте 5-10 повторов. Держите голову подчеркнуто прямо. Ну а для этого смотрите прямо перед собой и не меняйте направления взгляда в течение всего повтора. Это будет считаться одним сетом. Всего сделайте 3-4 сета на каждую ногу. Через 3-4 недели начните приседать до касания ягодицами краешка скамьи или опоры пониже мяча. Ваша конечная цель - глубокие приседания без всякой опоры.