Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

Если те "ушки",про которые думаю,то от них выпады тоже неплохо с гантелями. Боитесь перегнуть-берите пятёрочку.
А про обруч-самый экстрим будет,если попытаться крутить детский пластмассовый. Он почти невесомый,инерции ноль,поэтому быстро обнаруживаешь,что раньше это не ты его крутила,а он сам крутился))