Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

11.02.2011, 20:07

ZAREMA
Выпады лучше начать делать без веса,чтобы отработать технику и держать равновесие.Корректироватъ положение тела перед зеркалом в профиль.Когда привыкните,возьмите гантельки по 3кг в каждую руку и делайте упр. с весом.Начинайте 3 по 10,для начала хватит.Потом увеличьте до 15 раз на каждую ногу.По мере привыкания, увеличивайте колличество приседаний и вес соответственно.Но 2 месяца -это мало.это только начало.Ещё для ягодиц хороши ГАК приседы, и жим веса ногой назад(это на тренажёрах).Насчёт полуприседов,считаю что они не эффективны,дают нагрузку в основном на бедро,Приседы полные 90 градусов или глубокие (ниже парpалели пола )наиболее эффективны для ягодиц.

11.02.2011, 20:07	#11
Kitty Katz Гость Сообщений: n/a	ZAREMA Выпады лучше начать делать без веса,чтобы отработать технику и держать равновесие.Корректироватъ положение тела перед зеркалом в профиль.Когда привыкните,возьмите гантельки по 3кг в каждую руку и делайте упр. с весом.Начинайте 3 по 10,для начала хватит.Потом увеличьте до 15 раз на каждую ногу.По мере привыкания, увеличивайте колличество приседаний и вес соответственно.Но 2 месяца -это мало.это только начало.Ещё для ягодиц хороши ГАК приседы, и жим веса ногой назад(это на тренажёрах).Насчёт полуприседов,считаю что они не эффективны,дают нагрузку в основном на бедро,Приседы полные 90 градусов или глубокие (ниже парpалели пола )наиболее эффективны для ягодиц.