Путешествуем вместе. Страны и города.

Ежегодно 41 % людей во время отпуска спешит сменить обстановку — съездить в другую страну, город или хотя бы на дачу. В каждом конкретном случае для путешествия вам понадобится свой определенный набор вещей —и определенный набор прививок! Однако наши советы универсальны
и подойдут вам, куда бы вы не собирались — на Сейшеллы или в почти родной украинский Крым.

Перед поездкой: на старт, внимание.
время перелета:
жизнь в небесном ритме
Наши советы помогут перенести перелет через несколько часовых поясов, облегчить адаптацию, вызванную сбоем суточных биоритмов.
КОМУ КОЛГОТКИ?
КОЛГОТКИ СО сжимающим эффектом помогут снизить риск развития тромбов. Практически в любой аптеке можно приобрести специальные колготки, восстанавливающие нормальное кровообращение в конечностях. Наденьте эту деталь туалета в день полета и потом поносите еще 1-2 дня, если у вас есть риск развития тромбов: вы старше 45 лет; у вас ишемическая болезнь сердца, мерцательная аритмия, тромбофлебит, варикозное расширение, повышенная свертываемость крови, вы перенесли инфаркт; вы принимаете гормональные контрацептивы.
ЗАПАСАЕМСЯ медикаментами
Положите в аптечку чуть больше лекарств, чем может понадобиться лично вам, — на случай непредвиденных обстоятельств и необходимости поделиться с попутчиками. Таблетки лучше всего хранить в упаковке — так у таможенников будет возникать меньше вопросов. Если ваши таблетки получены по рецепту, захватите его с собой— в случае утери лекарства вы сможете купить их в местной аптеке. Какие медикаменты взять с собой, смотрите в
колонке «Скорая чемоданная помощь».
ПЕРЕВОДИМ часы
Сбой суточных биоритмов, подстерегающий нас после перелета через несколько часовых поясов, может вызвать слабость, головокружение, резкий подъем или спад температуры, головные боли и полную дезориентацию во времени: несмотря на яркое полуденное солнце и море развлечений, так и тянет поспать часов 7—8. Согласно статистике, перелеты в западном направлении вызывают не столь заметное нарушение биоритмов, как полеты на восток. Специалисты затрудняются объяснить этот феномен, но предполагают, что более длинный день (а когда мы летим на запад, день удлиняется) переносится организмом легче, чем его сокращение,
— а именно это случается, когда мы летим на восток. К сожалению, избежать «сложного» направления невозможно:
даже если в отпуск мы летим на запад, то возвращаться будем на восток! Поэтому примите профилактические меры: за 2—3 дня до перелета начните жить согласно времени той местности, куда вы едете — вставайте, ложитесь и ешьте по новому времени.


1. МОЙТЕ РУКИ ЧАЩЕ Захватите с собой салфетки, пропитанные спиртосодержащей жидкостью, и во время перелета почаще протирайте ими руки — это отличная профилактика многих заболеваний, передающихся через прикосновения.
2. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ Находясь на борту самолета, не сидите, а прогуливайтесь в проходе каждые 15-30 минут. Если такой возможности у вас нет, выполните несколько упражнений (сжимайте пальцы ног, вращайте ступнями, поднимайте колени и плечи), сидя
в кресле самолета.
З.УТОЛЯЙТЕ ЖАЖДУ ПРАВИЛЬНО Вода. Каждые 2 часа выпивайте минимум по 1 стакану воды. Особенно это касается женщин, принимающих оральные контрацептивы, ведь изменения давления во время взлета и посадки могут спровоцировать у них возникновение тромбов, так как оральные контрацептивы снижают выработку женских гормонов эстрогенов, как раз ответственных за уменьшение риска развития тромбов и закупорки сосудов. Чай. Избежать укачивания помогут добавки женьшеня (250 мг 3 раза в день) или чай с женьшенем. Молоко. Многие звезды шоу-бизнеса, чья жизнь связана с частыми перелетами, принимают гормон мелатонин в виде искусственных добавок, и неудивительно: этот гормон вырабатывается в нашем организме и регулирует наши «внутренние часы». Откажитесь от снижающего уровень мелатонина в организме кофе в пользу молока — в нем этого вещества предостаточно.
4. ПОСПИТЕ
Лучший способ подготовить организм к стрессу от смены часовых поясов — и справиться с ним! — поспать в пути. Если заснуть вам мешает яркое солнце или же вы не можете спать без снотворного, примите таблетку. Главное — не увеличивайте обычной дозы и не пытайтесь опробовать новое лекарство на отдыхе: у ослабленного перелетом организма побочные эффекты могут проявиться сильнее.
5. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О НОСЕ Воздух в самолете сухой и иссушает носовые пазухи. Из-за этого слизистые оболочки трескаются, что способствует проникновению в них микробов и возникновению инфекций. Чтобы избежать этих неприятностей, захватите с собой гель для носа на основе цинка или соляные капли. Закапывайте их, как только ощутите сухость в носу.
6. МЕДИТИРУЙТЕ.
Чем меньше стрессов вы испытаете во время полета, тем проще вам будет отрегулировать свои «внутренние часы». Некоторые авиакомпании предлагают пассажирам радиоканал медитации, по которому передается расслабляющая музыка и инструкции по расслаблению. Вы можете устроить себе такой канал сами: захватите с собой плейер и диск с любимой музыкой, устройтесь в кресле поудобней, глубоко вдохните, закройте глаза. Приятного полета!

У каждого органа — свои биологические часы.
Раньше считалось, что наши «биологические часы» запускает мозг, однако в последнее время ученые склоняются к тому, что по собственному времени живут и другие внутренние органы. Так, если сразу по прибытии в Нью-Йорк, ваши ноги рвутся на прогулку, ваши сердце, печень и желудок, все еще живущие по московскому времени, могут решительно этому воспротивиться. Отсюда — тахикардия, боли в груди, животе, проблемы с пищеварением. Выход — избегать интенсивной деятельности в первые сутки после прибытия: предпочтите ночи на дискотеке недолгую пешую экскурсию, не передайте.


Здоровая путешественница
Предотвратите 3 главные проблемы со здоровьем, подстерегающие в пути.
ДИАРЕЯ. Проблемы с кишечником могут испортить даже самое приятное путешествие. Кроме антибиотиков, помогающих бороться с инфекцией, и препаратов на основе лоперамида, замедляющих активность кишечных процессов, помогут лекарства, содержащие бисакодил, суспензию магнезии и псилиум, получаемый из семян подорожника блошиного (Р1ападо рзуШит).
СОЛНЕЧНЫЕ ОЖОГИ, Перед выходом на улицу обязательно намажьтесь солнцезащитным кремом с ЗРР-фактором не менее 15. И не забудьте о шляпе или панаме с широкими полями. Помните, что яркость солнечных лучей усиливается, когда они отражаются от воды и снега.
УКУСЫ НАСЕКОМЫХ. После наступления сумерек или же отправляясь в лес (в любое время!), побрызгайте открытые участки тела репеллентом, в составе которого есть дельтаметрин. Одежду можно обработать антипаразитным средством на основе перметрина. При повышенной чувствительности к укусам насекомых захватите с собой противошоковую аптечку (преднизалон, антигистаминный препарат в ампулах, одноразовый шприц) и паспорт аллергического больного, где указано, на какие вещества у вас аллергия.

ПОСЛЕ ПРИЗЕМЛЕНИЯ:
в гармонии с.
■ собой. Специалисты советуют: прибыв в место назначения, погуляйте 15 — 20 минут. Это помогает почувствовать прилив энергии, а также решить психологическую проблему: познакомившись с новым окружением, вы перестанете воспринимать его как враждебное;
■ водой. Не пейте воду из-под крана: из-за непривычно большого содержания солей и различных примесей она может вызвать желудочные расстройства. Учитывайте всю воду, которая попадает в ваш желудок: кубики льда в коктейле, воду для чистки зубов, мытья фруктов и овощей. Предпочтите приготовленные овощи сырым, чистите фрукты перед едой. Избегайте салатов (их компоненты тоже мыли!) и непастеризованных молочных продуктов;
■ пищеварением. Помните: прием антибиотиков просто в качестве профилактики желудочных расстройств не рекомендуется. Эти лекарства убивают полезную флору кишечника, а также ослабляет иммунитет. Воспользуйтесь народным средством: 2 раза в день принимайте по 500 мг натурального пробиотика — лечебных дрожжей;
■ дорожным движением. Отправляясь в другую страну с намерением взять напрокат машину, изучите местные правила дорожного движения. Помните: травмы, полученные в результате несчастных случаев, становятся причиной 50% смертей туристов;
■ амигос и прочими «настоящими полковниками». Сексуальные контакты
с малознакомыми людьми — удивительно частое явление во время отпусков. Даже если, отправляясь на отдых, вы не планируете ничего «такого», солнце, море, улыбчивые местные жители вполне могут сыграть свою роль. Поэтому на всякий случай положите в сумку упаковку презервативов.
ПОСЛЕ ПУТЕШЕСТВИЯ:
Кинг-Конг возвращается!
Вернувшись из путешествия по экзотическим странам, оставайтесь начеку. У многих заболеваний долгий инкубационный период, они могут проявиться через несколько недель после вашего возвращения. А инкубационный период малярии иногда составляет более 12 месяцев! Ее основной симптом совпадает с симптомом брюшного тифа: лихорадка, сопровождаемая ознобом. Обе болезни смертельно опасны, начинать их лечить нужно как можно скорее.


В экзотических странах и поводы для аллергии непривычные, экзотические. Хотя последствия — самые что ни на есть стандартные, разве что выражены сильнее. Следуйте нашим советам — и воспоминания об экзотике даже у 100%-го аллергика останутся самые радостные.

В экзотической стране аллергия проявляется энергичней, чем дома:

■ при смене климата сильно снижается иммунитет;
■ жители средней полосы меньше приспособлены к жаре — у нас гораздо хуже терморегуляция;
■ в отличие от местных жителей, мы генетически не приспособлены к жизни в тропиках (местные генетически более устойчивы к тропическим инфекциям, у них другой состав крови).