Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ...

[Нежность]

А теперь о главном. Как составить программу?

Для начала надо решить, сколько дней в неделю вы будете заниматься и в соответствии с этим составить сплит, т. е. распределить группы мышц по дням недели.

Группы мышц: грудь, трицепсы, бицепсы, спина, плечи, ноги и пресс.

Все мышечные группы, кроме пресса, рекомендуют прокачивать 1 раз в неделю.

Если у вас всего получается 1 раз в неделю. Есть два варианта: 1-"Целостная" тренировка. Данный вид тренинга предусматривает выполнения 1-2 упр. на все мышцы тела на одной тренировке. Тренировка длится около часа с небольшим.

2-"Круговая" тренировка. Предполагает выполнение по сету всех запланированных упр. один за другим без перерыва. Получается "круг", который повторяют 2-3 раза.

Если вас заинтересовало, я распишу распределения мышц на 2,3, и4 дня недели.