Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ...

[Нежность]

ВЫПАДЫ.

Сначала делаете широкий шаг вперед. Ширину шага надо рассчитать заранее, чтобы в глубоком приседе голень оставалась строго вертикальной. Если наклонить ее, то колено окажется за носком ступни, а это угрожает травмой коленного сустава. Коленом другой ноги не надо касаться поверхности пола. Главное - подняться из приседа правильно. Для этого надо сместить центр тяжести тела назад, подав назад туловище. При этом вы должны ясно почувствовать смещение нагрузки на пятку вынесенной ноги. Только из такого положения и нужно начинать подъем. В верхней позиции статически напрягаете ягодицы. Когда сил уже совсем нет, опускаетесь в присед и пружините на рабочей ноге до абсолютной усталости ножных мышц.