Вопрос: как правильно закачивать мышцы спины и пресса, чтобы не болела поясница?

[Аверичкин]

Лена,
Так быстро спина уставать не должна. Возможно микроскопические смещения позвонков. Вам нужен остеопат.

Костя,
"Если уж вы напортачили и поясница болит то облегчить помогают скручиванния с ногами поставлеными под углом и плотно прижатой спиной"
Можно поподробнее? Как такое упражнение делается?