Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

Помогите! я может , кажусь совсем отсталая, но дело в том что я совершенно ничего не понимаю в добавках. Кто нибудь может мне сказать, как и сколько надо тренироваться в зале для того что бы похудеть. я сейчас 168 см и вес 55 кг, а надо 48-50. без добавления всяких таблеток и тому подобное. Надо ли после тренировки есть, если она в вечернее время, надо ли есть перед, что есть? и еще я пред упражнениями на тренажерах, бегаю на дорожке 10 мин и на степпере 30 мин., потом на каждую группу мышц по 3 захода по 25 раз и занимаюсь три раза в неделю, но все равно не худеется.. Просто хочется потяннуть тело после родов и похудеть. Кто нибудь может мне что нибудь посоветовать доступным и простым языком??????? извените, возможно, за глупые вопросы и просьбы. Заранее спасибо.