Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

[Mafia]

теперь для елены ну тренеровка то нормальная а вот питание пересмотри свае.. после треньки кушать нужна желательно белковую пищю ну можна салат добавить.а вот что и как есть из продуктва есть на сайте железного мира в раздели питания а так стандартно повтаряюсь в 100 раз(на кг тела белка 2 гр уг 1гр. жиров 0.5)белка можна и больше если кушать охото из еды курича рыба говядина. яйца все вареное.нельзя сладкого мучного соленого и малочного -если хочетса убрать воду. оващи ожна фрукты ну сматря что к примеру яблоко . или апельсин или грейфрут. вот так посидишь месяцок два и ка когурчик будешь а из углеводов модна каши и то толька в первой половине . при тваем весе это ну грам 100 в день не больше готовой вот и падумай нужнали это