Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

План питания без чередования я писал в этой теме страниц 20+ назад. Кто хочет - тот найдет. Оно заметное.

Для фигур типа не А, а Т количество подходов и сетов меняется на противположное. В целом меняется на противоположное. Но точно писать сейчас нет времени. Отдых между тренировками 1 день.

Крайне желательна витаминная поддержка В первую очередь витамины С~ 500mg, Е~ 100mg, группа Б если предыдущие можно взять из витаминых комплексов, то Б лучше брать отдельно в крупных дозировках - крайней плохо усваиваются в кишечнике(лично в моих витаминах доза Б-12 превышена в 1100 раз витамин воднорастворимый не бойтесь не переборщите.) Витаминами А и Д3 не стоит злоупотреблять. , омега-3 ~ 1000mg , желательно хондроксид 800мг , кофеин~ 400мг. В минеральном комплексе проверьте чтоб был калий.