форум девушек женский форум
Регистрация Справка Пользователи Календарь

Вернуться   Женский форум. Форум для девушек. > Женская красота. Здоровье женщины. > Фитнес, аэробика

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 10.11.2008, 14:17   #1
Девушка
Модераторша
 
Аватар для Девушка
 
Регистрация: 01.05.2008
Сообщений: 3,559
Спасибо: 23
Девушка отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Разгибание коленей
Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Мышцы пресса и разгибатели спины работают как стабилизаторы позы.

Не отрывая поясницы от пола, на вдохе распрямите ноги на полу, отталкивая от себя полотенце и вытягивая носки. На выдохе расслабьте стопы и подтяните к себе полотенце, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Повторите 6-8 раз.

Лежа на спине, колени согнуты, пятки — на полотенце, сложенном в длину, носки смотрят вверх, вытянутые руки на полу по обе стороны тела, ладонями вверх. Плечи и шея расслаблены. Приведите спину в нейтральное положение так, чтобы позвоночник полностью оказался на полу. ПОДСКАЗКА: держите бедра, колени, икры и ступни параллельно
Девушка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2011, 09:24   #2
guidera
Новичок
 
Регистрация: 15.03.2011
Сообщений: 24
Спасибо: 0
guidera на пути к лучшему
Выпады еще на ягодицы хорошо делать!
guidera вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
нет


Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT, время: 18:42.

Форум для женщин. Молодёжный форум девушек