![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![]() |
|
Опции темы | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
Гость
Сообщений: n/a
|
![]()
Программа прокачки пресса ! (ВНИМАНИЕ ! только для тех кто имеет опыт занятий не мене года)
Программу буду рассписывать постепенно по неделям и дням.. с общими рекомендациями к действиюбольшая прсьба, все вопросы и кометтарии по ней оставлять в теме "КУБИКИ" пресса.. чтобы не возникло путаницы. |
![]() |
![]() |
#2 |
Гость
Сообщений: n/a
|
1. Делайте задержку пикового сокращения.
в точке максимального сокращения мышц живота следует выдерживать отчетливую паузу на "счет раз-два-три" |
![]() |
![]() |
#3 |
Гость
Сообщений: n/a
|
2. Выдерживайте ровный медленный темп.
Делайте повторы в умеренном ровном темпе. |
![]() |
![]() |
#4 |
Гость
Сообщений: n/a
|
3. Выдыхайте в конце движения.
выдыхать можно только по завершении момента пикового сокращения. |
![]() |
![]() |
#5 |
Гость
Сообщений: n/a
|
4. Держите голову " в линию" с позвоночником.
|
![]() |
![]() |
#6 |
Гость
Сообщений: n/a
|
5. Удерживайте таз неподыижным.
Выполняя упражнения для косых мышц, которые сопровождаются поворотом корпуса, следите за тем, чтобы вращающее движение не увлекло таз за собой. |
![]() |
![]() |
#7 |
Гость
Сообщений: n/a
|
6. Не подменяйте скручивания подъемами корпуса.
|
![]() |
![]() |
#8 |
Гость
Сообщений: n/a
|
7. Не допускайте расслабления пресса между повторами.
В промежутке между скручиваниями держите плечевой пояс навесу у пола. |
![]() |
![]() |
#9 |
Гость
Сообщений: n/a
|
8. Отдых между сетами.
Между сетами отдыхайте минуту, не больше. |
![]() |
![]() |
#10 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Программа включает приоритетный тренинг пресса в течении 5 недель через каждые 48 часов. Выходит вы будете тренировать пресс 3 раза в неделю, причем, нагружать прочие мышцы в теже самые дни нельзя. Тренируйте их в сокращенном режиме в промежуточные дни одтыха.
|
![]() |