19.03.2009, 07:44 | #51 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
А вот еще комплекс для рук. 3 суперсета на бицепс и трицепс.
1. сгибания рук с EZ-грифом 3-4 сета по 10-12 отжимания от пола (ладонм чуть уже плеч) до полной усталости 2. сгибания рук на верхнем блоке 3-4 по 10-12 отжимания на скамье (на трицепс) до полной усталости 3. сгибания рук на нижнем блоке ( можно с гантелчми) 3-4 по 10-12 жим на блоке книзу 3-4 по 12-15
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
19.03.2009, 07:59 | #52 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Лихо мало не покажеться уж точно
|
19.03.2009, 11:04 | #53 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 166
Спасибо: 0
|
очень хороший тренинг на дельты, проверенный на себе, все что написано подтверждаю. Пол часа снять футболку не мог .ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=19175 перед точкой поставьте
__________________
Скоро лето! |
20.03.2009, 09:16 | #54 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на руки и дельты:
Бицепс: - подъем гантелей сидя; - концентрированный подъем. Трицепс: - французский жим лежа; - жим блока книзу. Передние пучки дельт: - тяга штанги к подбородку; - подъем гантелей перед собой. Средние пучки дельт: - жим штанги из-за головы; - подъем гантелей в стороны. Задние пучки дельт: - разведение гантелей в наклоне; - разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
30.03.2009, 11:23 | #55 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 294
Спасибо: 0
|
Добрый день! Все-таки вопрос: если нет возможности ходить в зал, занимаюсь только дома, соответственно о штанге нет и речи, то есть из спорт.инвентаря гантели и все, то какие упражнения для рук вы посоветуете? Очень хочется "подсушить" плечи, чтобы верхняя часть руки стала потоньше, поизящнее.Заранее благодарна.
__________________
Есть люди, которые меня ненавидят. Пусть ненавидят. Есть люди, которые меня любят. Пусть любят. Но есть люди, которые меня ненавидят, но притворяются, что любят. Вот таких Я НЕНАВИЖУ! |
30.03.2009, 12:36 | #56 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Ирина, имея гантели, Вы можете использовать все упражнения, корорые мы описывали. На плечи - жим сидя, разведения стоя и разведения в наклоне, подъем пере собой. На бицепсы - подъем гантелей, поочередный подъем. На трицепсы - жим сидя из-за головы, отжимания от скамьи. Если что не понятно по технике, спрашивайте.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
30.03.2009, 14:16 | #57 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 294
Спасибо: 0
|
Большое спасибо! Если возникнут вопросы- обязательно спрошу.
__________________
Есть люди, которые меня ненавидят. Пусть ненавидят. Есть люди, которые меня любят. Пусть любят. Но есть люди, которые меня ненавидят, но притворяются, что любят. Вот таких Я НЕНАВИЖУ! |
02.04.2009, 08:17 | #58 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Тяга штанги к подбородку.
Это упражнение повышает силу главного и самого большого пучка дельт - среднего. Попутно оно усиливает трапеции. Поэтому считается, что оно формирует балетную осанку. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, плечи отведите назад. Спина идеально прямая. Штангу держите у бедер на прямых руках прямым хватом (ладонями к себе). Ширина хвата - чуть уже плеч. Между кистями - около 10-15 см. Сделайте сильный вдох, чтобы расправить грудную клетку, задержите дыхание и медленно тяните штангу вверх в направлении подбородка. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед! Спина прямая! В верхней позиции локти "смотрят" в стороны и вверх. В верхней точке амплитуды выдохните, сделайте остановку на пару секунд и только потом начинайте обратное движение.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
02.04.2009, 15:08 | #59 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
|
Элен,включила упр. по вашему совету (махи) в свой комплекс.
Только не поняла,сначала все одной рукой делаем,потом -другой,потом меняем направление или одной-другой по одному разу. А по кол-ву?
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |
02.04.2009, 15:44 | #60 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
|
Спасибо (F)
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |