Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

спасибо Натуся, я знаю что в качестве перерывов между едой, в первую половину дня, можно и нужно съедать от одного до двух яблочек) но я почему то яблоки совсем не могу есть( как то попробовала недавно . и поняла что яблоко явно не пошло)апельсины если только попробовать .

[Нежность]

Наталия, а сколько времени Вы уже сидите на такой экстримальной диете? Я подозреваю, что вес ваш больше 50 кг., из чего получается, что Вы потребляете меньше 1гр. углеводов на кг. не мало ли? Можно конечно снижать настолько, но там свои правила. мы этот вопрос обсуждали в теме - Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.

Ох,надо и мне на такой экстрим.У нас холод и я все жру и жру,совсем потеряла разум

Кстати=посмотрела последние посты-одни натальи и наталии и натусик))Прикол

[Коварная Сучка]

Наталия К., ну о каком ПРАВИЛЬНОМ спортивном питании может идти речь, если вы потребляете 50 гр. углеводов в день, да еще при том условии, что посещаете силовые тренировки?! В таком случае в номальной жизни тяжело выжить, а уж при наличии тренировок тем более. Почитайте форум-здесь много чего о правильном питании, о белках, углеводах и т.д. Иначе это будет сказываться не только на настроении, но со временем и на здоровье.

[Marrya]

О, а напомните, пожалуйста, сколько гр на кг веса нужно углеводов и белков? Если мне не изменяет память, то углеводов 3-4 гр., белка 2 гр?. А жиров сколько?

Всем кто спрашивал про комбинацию силовых и аэробных. У организма есть три основных источника получения энергии 1) АТФ 2) Гликоген 3) жир. Первого хватает секнуд на 10 поэтмоу его и не рассматриваем. Гликогена в организме хватает по крайней мере на 30-40 минут кардио поэтому основная цель силовых сжечь гликоген, сам жир при силовой работе (во время тренировки) гореть не может для этого организму не хватит кислорода (поэтому силовые также называются анаэробными) кроме того что силовые затратят гликоген организм будет затрачивать большое количество энергии (ощутимо больше чем если вы попрыгаете на беговой дорожке) после тренировки на востановление мышц. После того как вы сожгли гликоген, и пошли на кардио организм вынужден начать сжигание жировых запасов. Если же вы сначала отметитесь минут 40 на дорожке или велосиепеде, а потом на силовые, то организму просто не хватит и не откуда будет взять энергию достойно выполнить вторую часть программы. И результаты будут хуже.

Время востановления гликогена в организме около 48 часов или порядка 2 процентов в час, больше бывает только при углеводном окне около 10 процентов. Это одна из причин по которой тренируются через день. Другая -то что мышцы тоже должны успеть востановиться как и эндокриная система. В противном случае получается перетренированость со своими проблемами.
несколько сумбурно и объемно но думаю ответил на ваш вопрос.

Наталья М, лучше не выходить за пределы часа, потом происходит выброс кортизола который производит катболический эффект, но поскольку вы скорей всего только начинаете работать над собой, то в принципе час пятнадцать вполне допустимо.

Наталия К, да сонливость и прочее это от недостатка углеводов. Меньше 1г У на кг это довольно строгая сложная диета со своими правилами и хочется только надеяться, что вы пришли к ней постепенно снижая количество углеводов и замещая на белок, а не начав одним волевым решением. Увеличьте постепенно количество углеводов (за счет каши например) хотя бы до 1,5 на килограмм. и чисто из эстетических соображений начать лучше в выходные. ))