21.05.2010, 15:23 | #1211 |
Пользователь
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 47
Спасибо: 0
|
Прочитала что Костя пишет надо делать 3 подхода по 10 раз, почему же наш инструктор говорит что бы я делала 4 по 20, и когда смогу в каждом подходе сделать 20. тогда вес прибавить
__________________
Inch lavn er GORAN BREGOVICHI hamergy...apri.....shat apri ...taxanda eli ho zorov chi....... |
21.05.2010, 16:55 | #1212 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Наталья Р, ешьте конечно. Спорт нам нужен для здоровья, а здоровье нам нужно чтобы пить водку и пиво. Ну или говоря иначе можно конечно загнать себя в условия это делай так, это вот так. но как же скучно становится жить. К тому же многие зеленые овощи водянисты, богаты клетчаткой. а меня кажется опять в дебри понесло.
|
21.05.2010, 17:04 | #1213 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Альбина, меньше! Меньше гламура и садомазохизма. Час только на руки и живот это перебор явно. Если вы после тренировки на ноги полны сил вы явно что то не то делали. В соседней теме про ноги выкладывали програмку для них самых. Только помните, что для того чтобы выглядеть достаточно хорошо нужно иметь примерно одинаково развитые плечи и бедра. А в ногах у женщин сконцентрировано половина мышечной массы. Поэтому уж лучше в один день делайте ноги во второй тренировка с упором на дельты и широчайшие.
|
21.05.2010, 17:29 | #1214 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Таня, если человек говорит вам противоречащее логике, то либо он дурак и не знает о чем говорит, либо хочет на вас заработать.
а роста мышц вот нет совсем.Хожу в зал пон, втор, чет. пятн. Грудь-пресс, спина-бицепс, плечи-трицепс, ноги-пресс. Сокращайте. Когда хотят наростить часто и много не тренируются. Либо понедельник среда пятница. спина-бицепс,Грудь-плечи-трицепс, ноги. Либо как я написал Альбине. В понедльник и четверг. спина-дельты, ноги и жим для груди. Много повторные упражнения свыше 12 раз нацелены на памп и развитие выносливости. Иногда женщинам их ставят по безграмотности "чтобы не увеличился объем но было в тонусе." Щас. от этого они как раз и становятся легче всего более объемными. (А дальше тренер говорит: - ой как прибавилось давайте я вам новую программу составлю. Недорого.) |
21.05.2010, 17:34 | #1215 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Если вы хотите прибавить именно силы мышцам - делайте от 4-7 повторов в упражнении, если прибавить и скорректировать фигуру то от 7-10. И если у вас при этих корректировках (2 раза в неделю, 5 упражнений, 310) ну а также (питание, отдых) не сдвинутся с места можете начинать плеваться в меня.
|
21.05.2010, 17:42 | #1216 | |
Гость
Сообщений: n/a
|
Veni Vidi Vici или перечитал подумал дописал..
Некоторые мышцы отзываются ростом только на большое количество повторений в первую и главную очередь это икроножная. Там количество повторений может доходить и до 30, но это скорей исключение а не правило. Бицепс конечно известная и красивая, особенно с приходом лета, мышца, но в то же время она достаточно маленькая. Есть много других упражнений которые задействуют гораздо большие мышцы которые гораздо лучше отзовутся ростом. Ну и в конце концов тренируйтесь правильно а не как. . |
|
21.05.2010, 18:07 | #1217 |
Пользователь
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 47
Спасибо: 0
|
Большое спасибо Костя за советы.А вот вес гантелей это чисто индивидуально? Как мне определить какой вес нужен именно мне?
__________________
Inch lavn er GORAN BREGOVICHI hamergy...apri.....shat apri ...taxanda eli ho zorov chi....... |
21.05.2010, 18:28 | #1218 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Есть чисто ориентировочные советы вроде нормально развитый не тренированый человек должен суметь изначально взять в становой тяге половину своего веса.
Но в целом это очень условно и может сильно варьироваться килограмм так на 20 в любую сторону. Заведите себе тетрадочку, записывайте туда результаты. Весьма поучительно изучать их через полгодика. И там где можно пользуйтесь лучше штангой если у вас нет мышечной диспропорции. |
21.05.2010, 18:37 | #1219 |
Пользователь
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 47
Спасибо: 0
|
Хорошо Костя, все приму к сведению, а дневник я завела с самого первого дня.
__________________
Inch lavn er GORAN BREGOVICHI hamergy...apri.....shat apri ...taxanda eli ho zorov chi....... |
22.05.2010, 15:34 | #1220 |
Новичок
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 20
Спасибо: 0
|
Подскажите можно ли скинуть вес занимаясь на орбитреке и за какое время?
__________________
хорошо |