![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#121 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
![]() |
Света, а Вы ведете дневник питания? Очень помогает разобраться.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
![]() |
![]() |
![]() |
#122 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
![]() |
Нет,Наташ,как-то не понимаю смысла.
Несколько лет назад пробовала считать калории. Помучалась с полгода и забросила. Я так понимаю,что надо не просто записывать,но и анализировать.смутно представляю,что это даст.
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |
![]() |
![]() |
![]() |
#123 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
![]() |
а периодически такую тетрадку веду, очень результативно, но конечно нужно все анализировать и принимать меры, если нет результата.
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#124 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
![]() |
Да, еще важно в тетрадку записывать не только что сьедено, но и как то что сьедено было в этот день отработано
![]()
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#125 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
![]() |
А что туда записывать,только продукты или еще калории,белки,жиры,углеводы и все подсчитывать? :-O
Ну расскажите поподробнее.А то бросили мысль,ничего не объяснив.
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |
![]() |
![]() |
![]() |
#126 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
![]() |
Да, в начале надо в течении 2-3-х недель записывать ВСЕ ( даже маленькую конфетку), что вы съели и во сколько. Потом подсчитать надо не только кол-во калорий, но и соотношение макронутриентов. И если вы сами себя не обнанывали, то сразу будут видны все ошибки питания. Оптимальный вариант соотношения:
углеводы - 50-60% белки - 20-30% жиры - 10-20% Важно равномерно распределить свои 5 приемов пищи на время бодрствования. ( промежутки 2.5 - 3 часа). Продукты должны быть легкоусваемыми, иначе поступление новой пищи блокирует работу желудка. В итоге можно получить несварение. Дневник надо продолжать вести до тех пор, пока вы не приучите свой организм к правильному питанию. Надо помнить, что правильное питание - это 80% успеха!
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
![]() |
![]() |
![]() |
#127 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
![]() |
Снижение веса
Сколько калорий необходимо для снижения веса? Для начала надо вычислить, сколько калорий необходимо для поддержания вашего теперешнего веса по следующей формуле: ? вес (в фунтах) х 14 – для женщин ? вес (в фунтах) х 15 – для мужчин (1 фунт = 0.453 кг).
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
![]() |
![]() |
![]() |
#128 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
![]() |
Получившиеся цифра даст вам приблизительное количество калорий, которые ежедневно нужны вам для поддержания вашего веса. Далее по этой же формуле рассчитайте количество калорий для вашего желанного веса и начинайте их придерживаться. Возьмем для примера женщину весом 70 кг, которая стремится похудеть до 55 кг:
? 154,5 (70 кг) 14 = 2163 ккал (кол-во необходимое для поддержания ее теперешнего веса) ? 110 (55 кг) 14 = 1545 ккал (кол-во калорий, которые ей необходимо потреблять для достижения веса в 55 кг)
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
![]() |
![]() |
![]() |
#129 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
![]() |
При похудении старайтесь избегать слишком низкой калорийности питания (ниже 1200 калорий) в течение длительного периода времени. Такая диета не только сократит количество жира, она сократит и количество ваших мышц. При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а от сжигания мышц.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
![]() |
![]() |
![]() |
#130 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 507
Спасибо: 1
![]() |
Natasha
__________________
ДРУЗЬЯ , НЕ ПРИСЫЛАЙТЕ МНЕ ПРИГЛАШЕНИЯ В ИГРУ!!!!! Я НЕ ИГРАЮ!!!!! |
![]() |
![]() |