Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо? - Страница 14

А Потому Что · 17.03.2010, 06:04

Здравствуйте!Наталья,вы писали,что на тренировку у вас уходит 15,60 и 20 минут.А вы не подскажите какие упражнения вы выполняете по порядку?Я начала заниматься дома,но никак не могу составить себе программу упражнений.И рядом со мной нет специалиста.Помогите мне,пожалуйста!

Нежность · 17.03.2010, 12:58

Ирина, посмотрите тему - Тренировочные программы. Примеры, варианты. Там есть программы для новичков и для тренировки дома, адля составления своей программывсегда учитывйте, чтонадо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию.1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Плечи
5.Руки

On-Line · 18.03.2010, 08:14

Здравствуйте!Только вчера вступила в вашу группу!Очень интересно!Подскажите мне пожалуйста!Хочу опять заняться фитнесом после 7 мес.перерыва,хочу убрать лишних 2 кг,и подкачать все мышцы,какой режим тренировок вы мне посоветуете?Раньше занималась 2 раза бедро-пресс(самые проблемные зоны) и 1 раз в нед.тренажёрный зал.И как мне питаться,в смысле сокращать ккал.на время похудения или нет.Я просто не люблю очень накачаные мышцы просто хочу ,чтобы жира совсем не было видно.

Нежность · 18.03.2010, 16:55

Юля, да Вы даже при большом желании большие мышцы, как Вы пишите, никогда без фармы не накачаете, это не так просто.А для того чтобы просто подкачаться нужно очень много времени и постоянная тяжелая работа, у многих на это уходят годы. И еще одно заблуждение, проблемными местами, сколько ни занимайся, толку не будет! Нужна комплексная работа над всем телом и правильное питание ( у нас есть тема: Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ)
Вот еще интересная статейка, почитайте
.protein-shop.ru/use/library/113/167.html

On-Line · 18.03.2010, 17:40

Спасибо Наталья,я прочитала статью,питаться я стараюсь правильно,если можно ответте мне ещё на один вопрос.По некоторым обстоятельствам я могу сейчас посещать только тренажёрный зал,(а не групповые тренировки)чем их заменять-беговой дорожкой?Я имею в иду,чтобы сжигать лишний вес?Или я может чего-то не понимаю?

Нежность · 18.03.2010, 17:52

Юля, конечно надо сочетать силовые и кардиотренировки. это не обязательно беговая дорожка, подойдет любой кардиотренажер.

On-Line · 18.03.2010, 19:05

Спасибо.

VIP-Зона · 19.03.2010, 01:39

Наталья, у меня такой вопрос: скажите Ваше мнение на счет того стоит ли (и не вредно ли) заниматься на велотренажере или бегать в специальных штанах для похудания? Просто когда я в них занимаюсь, то после тренировки выжимать их можно, я думаю, что это эффективнее, нежели без штанов.

Нежность · 19.03.2010, 08:11

Фарида, мы это обсуждали, у нас была отдельная тема, правда я ее не нашлаи пришли в выводу, что от этих штанов и поясов больше вреда, пользы никакой.

Iskra · 19.03.2010, 12:50

Наталья, спасибо огромное за статью. Все как раз про меня) я правда не 90 килограммовая, но "жертва" моно диет с 17 лет.(была молодая и глупая ).сейчас у меня такая же ситуация, как описано, то есть по кг вроде и не много, но процент жира приличный, и объемы большие.
Как уменьшить объемы, тем самым увеличив мышечную массу? только железо? я сейчас хожу на тренировки, где присутствуют силовые, но там упр с гантельками по 0,5-1 кг, выпады, приседания, пресс, махи ногами.этого мало? и как мне быть с питанием? никак не могу найти золотую середину.после треньки не ем.до тоже стараюсь есть мало, но иногда "мушки" летают перед глазами) и вообще питаюсь 2-3 раза в день.этого мало?
спасибо(F)

17.03.2010, 06:04	#131
А Потому Что Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 440 Спасибо: 0	Здравствуйте!Наталья,вы писали,что на тренировку у вас уходит 15,60 и 20 минут.А вы не подскажите какие упражнения вы выполняете по порядку?Я начала заниматься дома,но никак не могу составить себе программу упражнений.И рядом со мной нет специалиста.Помогите мне,пожалуйста! __________________ Всё будет офигенно ..... непременно ))))

17.03.2010, 12:58	#132
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Ирина, посмотрите тему - Тренировочные программы. Примеры, варианты. Там есть программы для новичков и для тренировки дома, адля составления своей программывсегда учитывйте, чтонадо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию.1.Ноги 2.Спина 3.Грудь 4.Плечи 5.Руки __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2010, 08:14	#133
On-Line Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 503 Спасибо: 0	Здравствуйте!Только вчера вступила в вашу группу!Очень интересно!Подскажите мне пожалуйста!Хочу опять заняться фитнесом после 7 мес.перерыва,хочу убрать лишних 2 кг,и подкачать все мышцы,какой режим тренировок вы мне посоветуете?Раньше занималась 2 раза бедро-пресс(самые проблемные зоны) и 1 раз в нед.тренажёрный зал.И как мне питаться,в смысле сокращать ккал.на время похудения или нет.Я просто не люблю очень накачаные мышцы просто хочу ,чтобы жира совсем не было видно. __________________ Накричалась от счастья, слегла с температурой, грипую((

18.03.2010, 16:55	#134
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Юля, да Вы даже при большом желании большие мышцы, как Вы пишите, никогда без фармы не накачаете, это не так просто.А для того чтобы просто подкачаться нужно очень много времени и постоянная тяжелая работа, у многих на это уходят годы. И еще одно заблуждение, проблемными местами, сколько ни занимайся, толку не будет! Нужна комплексная работа над всем телом и правильное питание ( у нас есть тема: Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ) Вот еще интересная статейка, почитайте .protein-shop.ru/use/library/113/167.html __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2010, 17:40	#135
On-Line Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 503 Спасибо: 0	Спасибо Наталья,я прочитала статью,питаться я стараюсь правильно,если можно ответте мне ещё на один вопрос.По некоторым обстоятельствам я могу сейчас посещать только тренажёрный зал,(а не групповые тренировки)чем их заменять-беговой дорожкой?Я имею в иду,чтобы сжигать лишний вес?Или я может чего-то не понимаю? __________________ Накричалась от счастья, слегла с температурой, грипую((

18.03.2010, 17:52	#136
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Юля, конечно надо сочетать силовые и кардиотренировки. это не обязательно беговая дорожка, подойдет любой кардиотренажер. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2010, 19:05	#137
On-Line Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 503 Спасибо: 0	Спасибо. __________________ Накричалась от счастья, слегла с температурой, грипую((

19.03.2010, 01:39	#138
VIP-Зона Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,199 Спасибо: 1	Наталья, у меня такой вопрос: скажите Ваше мнение на счет того стоит ли (и не вредно ли) заниматься на велотренажере или бегать в специальных штанах для похудания? Просто когда я в них занимаюсь, то после тренировки выжимать их можно, я думаю, что это эффективнее, нежели без штанов. __________________

19.03.2010, 08:11	#139
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Фарида, мы это обсуждали, у нас была отдельная тема, правда я ее не нашлаи пришли в выводу, что от этих штанов и поясов больше вреда, пользы никакой. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.03.2010, 12:50	#140
Iskra Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 262 Спасибо: 0	Наталья, спасибо огромное за статью. Все как раз про меня) я правда не 90 килограммовая, но "жертва" моно диет с 17 лет.(была молодая и глупая ).сейчас у меня такая же ситуация, как описано, то есть по кг вроде и не много, но процент жира приличный, и объемы большие. Как уменьшить объемы, тем самым увеличив мышечную массу? только железо? я сейчас хожу на тренировки, где присутствуют силовые, но там упр с гантельками по 0,5-1 кг, выпады, приседания, пресс, махи ногами.этого мало? и как мне быть с питанием? никак не могу найти золотую середину.после треньки не ем.до тоже стараюсь есть мало, но иногда "мушки" летают перед глазами) и вообще питаюсь 2-3 раза в день.этого мало? спасибо(F) __________________ КАК ГРУСТНО ЧТО ЛЕТО ЗАКОНЧИЛОСЬ!!!