Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо? - Страница 15

Нежность · 19.03.2010, 12:56

Ольга, почитайте тему - Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, может поможет разобраться, а что касается набора мышечной массы конечно нужна серьезная работа с "хорошим" весом.

VIP-Зона · 22.03.2010, 03:32

Прочитала в интернете следующее: У полноценных аэробных занятий должно быть свое время - лучше всего с утра и в паре с карнитином. Это наилучший период для сжигания жира. Но для того, чтобы повысить эффект "подсушивания" во время силовой, и прибегают к получасовой (не более!) кардиоразминке именно до занятия. А после тренинга лучше потянуться и минут пять пройтись по дорожке не спеша - чтобы пульс восстановить. Хотя кардио "до" не может железно работать у всех. И еще: бег после тренировки - не лучший подарок для сердца.
Если честно, то проводить кардио до силовой, для меня свмой гораздо легче, потому что после силовой я "выдыхаюсь". Что ВЫ можете сказать про вышенаписанное, Наталья, мне очень интересно Ваше мнение ?

Мультяшка · 22.03.2010, 11:07

я кстати тоже после силовой немогу. - какое нафиг кардио??? сил вообще неет - а если их пыташься найти то ничего кроме потемнения в глазах не получается.!..

Нежность · 22.03.2010, 11:09

Все правильно, Вы "выдыхаетесь", потому что истощился запас гликогена. Гликоген – это топливо, находящееся в мышцах, которое используется во время силового тренинга.Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться. Длительные кардиотренировки ( более 20 мин.) тоже истощаю запас гликогена, поэтому не рекомендуется делать кардиоразминку дольше 15-20 мин. иначе его не хватит на силовой тренинг и вы будете "терять" свои мышцы. А вот после силовой тренировки самое лучшее время для жиросжигания (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки) и организм начнет расходовать жиры. Но если очень тяжело можно отдохнуть 10-15 мин.

Нежность · 22.03.2010, 17:22

Кстати, по той же причине эффективны в плане жиросжигания утренние кардиотренировки натощак (утром запасы гликогена истощены), но продолджительность таких тренировок не должна быть слишком длительной ( максимум 30-35 мин.)

On-Line · 22.03.2010, 17:38

Здравствуйте!Расшифруйте мне пожалуйста что значит-тренировки в катаболическом режиме в 1 фазу ИФЦ и в смешанном-в общем катаболическом и местном анаболическом во 2 фазу .с учётом проблемных зон при их наличии.

VIP-Зона · 23.03.2010, 00:19

Спасибо огромное, Наталья, за ответ!

Нежность · 23.03.2010, 18:40

Юля, откуда Вы это вычитали? О чем речь? Скиньте хотябы ссылку на статью.

On-Line · 23.03.2010, 20:20

Это не статья,в клубе где я занимаюсь,вначале все проходят тестирование,и от их результатов рекомендуют те или иные виды тренировок,выдают личную карту где всё расписывают,это там написана рекомендация.

Нежность · 24.03.2010, 08:22

Ндаааа и это рекомендация для новичка
Ну, с тренировками в катаболическои и анаболическом режиме, еще можно разобраться, а что такое фаза ИФЦ:-O
А там, где дают такие рекомендации, не расшифровывают?

19.03.2010, 12:56	#141
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Ольга, почитайте тему - Премудрость спортивной диеты или КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, может поможет разобраться, а что касается набора мышечной массы конечно нужна серьезная работа с "хорошим" весом. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

22.03.2010, 03:32	#142
VIP-Зона Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,199 Спасибо: 1	Прочитала в интернете следующее: У полноценных аэробных занятий должно быть свое время - лучше всего с утра и в паре с карнитином. Это наилучший период для сжигания жира. Но для того, чтобы повысить эффект "подсушивания" во время силовой, и прибегают к получасовой (не более!) кардиоразминке именно до занятия. А после тренинга лучше потянуться и минут пять пройтись по дорожке не спеша - чтобы пульс восстановить. Хотя кардио "до" не может железно работать у всех. И еще: бег после тренировки - не лучший подарок для сердца. Если честно, то проводить кардио до силовой, для меня свмой гораздо легче, потому что после силовой я "выдыхаюсь". Что ВЫ можете сказать про вышенаписанное, Наталья, мне очень интересно Ваше мнение ? __________________

22.03.2010, 11:07	#143
Мультяшка Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,140 Спасибо: 0	я кстати тоже после силовой немогу. - какое нафиг кардио??? сил вообще неет - а если их пыташься найти то ничего кроме потемнения в глазах не получается.!.. __________________ уехала в заводской...вернусь вечером

22.03.2010, 11:09	#144
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Все правильно, Вы "выдыхаетесь", потому что истощился запас гликогена. Гликоген – это топливо, находящееся в мышцах, которое используется во время силового тренинга.Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться. Длительные кардиотренировки ( более 20 мин.) тоже истощаю запас гликогена, поэтому не рекомендуется делать кардиоразминку дольше 15-20 мин. иначе его не хватит на силовой тренинг и вы будете "терять" свои мышцы. А вот после силовой тренировки самое лучшее время для жиросжигания (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки) и организм начнет расходовать жиры. Но если очень тяжело можно отдохнуть 10-15 мин. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

22.03.2010, 17:22	#145
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Кстати, по той же причине эффективны в плане жиросжигания утренние кардиотренировки натощак (утром запасы гликогена истощены), но продолджительность таких тренировок не должна быть слишком длительной ( максимум 30-35 мин.) __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

22.03.2010, 17:38	#146
On-Line Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 503 Спасибо: 0	Здравствуйте!Расшифруйте мне пожалуйста что значит-тренировки в катаболическом режиме в 1 фазу ИФЦ и в смешанном-в общем катаболическом и местном анаболическом во 2 фазу .с учётом проблемных зон при их наличии. __________________ Накричалась от счастья, слегла с температурой, грипую((

23.03.2010, 00:19	#147
VIP-Зона Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,199 Спасибо: 1	Спасибо огромное, Наталья, за ответ! __________________

23.03.2010, 18:40	#148
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Юля, откуда Вы это вычитали? О чем речь? Скиньте хотябы ссылку на статью. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

23.03.2010, 20:20	#149
On-Line Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 503 Спасибо: 0	Это не статья,в клубе где я занимаюсь,вначале все проходят тестирование,и от их результатов рекомендуют те или иные виды тренировок,выдают личную карту где всё расписывают,это там написана рекомендация. __________________ Накричалась от счастья, слегла с температурой, грипую((

24.03.2010, 08:22	#150
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Ндаааа и это рекомендация для новичка Ну, с тренировками в катаболическои и анаболическом режиме, еще можно разобраться, а что такое фаза ИФЦ:-O А там, где дают такие рекомендации, не расшифровывают? __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.